🌱 NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG KHOA HỌC
Dinh dưỡng đúng – Sức khỏe tốt – Cơ thể cân bằng
Ăn uống khoa học không phải ăn kiêng.
Đó là cách nuôi dưỡng cơ thể thông minh, phù hợp với chính bạn.
1️⃣ Ăn đúng nhu cầu của cơ thể
-
Mỗi người cần lượng năng lượng khác nhau
-
Người ít vận động: 1.300–1.700 kcal/ngày
-
Người vận động nhiều: 1.800–2.400 kcal/ngày
👉 Ăn nhiều hơn → tăng mỡ
👉 Ăn ít hơn → giảm cân
👉 Biết mình cần bao nhiêu là bước đầu tiên của sức khỏe.
2️⃣ Ưu tiên thực phẩm tự nhiên
Nhiều hơn:
-
Rau củ, trái cây
-
Cá, thịt, trứng
-
Đậu hạt, sữa
-
Dầu béo tốt
Ít hơn:
-
Đồ chiên rán sâu
-
Nước ngọt, trà sữa
-
Xúc xích, đồ ăn nhanh
Thực phẩm càng ít chế biến → càng tốt cho cơ thể.
3️⃣ Mỗi bữa cần 3 nhóm chất
| Nhóm chất | Vai trò chính |
|---|---|
| Đạm | Giữ cơ – no lâu |
| Carb tốt | Tạo năng lượng ổn định |
| Chất béo tốt | Não bộ – nội tiết – da tóc |
📌 Quy tắc dễ nhớ:
➡️ 1 nắm đạm + 1 nắm tinh bột + 2 nắm rau
4️⃣ Bổ sung chất xơ và vi chất
Mục tiêu mỗi ngày:
-
300–500g rau
-
1–2 phần trái cây nguyên quả
🎯 Lợi ích: tiêu hóa khỏe – da đẹp – đường huyết ổn định.
5️⃣ Kiểm soát đường và tinh bột trắng
-
Cơm trắng, bánh mì trắng → tăng đường huyết nhanh
-
Ưu tiên gạo lứt, khoai củ, ngũ cốc nguyên hạt
Nếu vẫn ăn cơm trắng:
➡️ Giảm lượng – tăng rau – thêm đạm
6️⃣ Uống đủ nước – nhưng đúng cách
-
Khoảng 30ml/kg cân nặng mỗi ngày
(52kg → 1.5 lít là phù hợp) -
Hạn chế nước có đường, có ga
7️⃣ Nếp ăn đúng giờ – ăn chậm – nhai kỹ
-
Mỗi bữa ít nhất 15 phút
-
Ngừng ăn khi no 80%
-
Hạn chế ăn sau 19h
Cách ăn quan trọng không kém món ăn.
8️⃣ Hiểu cảm xúc của mình khi ăn
-
Tránh “ăn cho đỡ buồn” hoặc “ăn để thưởng”
-
Tách cảm xúc ra khỏi thói quen ăn
9️⃣ Ngủ đủ và vận động nhẹ
-
Ngủ tốt giúp tiêu mỡ, cân bằng hormone
-
Đi bộ 20–30 phút/ngày cũng tạo khác biệt lớn
🔟 Kiên trì – Tối giản – Dễ duy trì lâu dài
-
Không cần ép mình hoàn hảo mỗi ngày
-
Chỉ cần đều đặn và phù hợp với chính mình
Sức khỏe tốt đến từ những lựa chọn nhỏ — lập lại mỗi ngày.
⭐ Câu tóm gọn nhất
Ăn đủ – đa dạng – tự nhiên – đúng giờ – phù hợp với mức vận động.
