🌿 THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI ÍT VẬN ĐỘNG
Mục tiêu: Giữ năng lượng ổn định – Hạn chế tích mỡ bụng – Tốt tiêu hóa
Ngồi nhiều → đốt calo thấp hơn → ăn quá nhiều tinh bột/đường rất dễ mỡ nội tạng tăng.
Vì vậy, chế độ ăn nên giảm carb xấu – tăng đạm – tăng rau xanh.
1️⃣ Tinh bột thông minh – GI thấp 🍠
| Nên chọn | Tránh/Hạn chế |
|---|---|
| Khoai lang, bún gạo lứt, miến dong | Bánh mì trắng, bún-phở tinh chế |
| Gạo lứt, ngô, yến mạch | Bánh kẹo, snack, mì gói |
| Trái cây nguyên quả | Nước ép, trái cây sấy |
📌 Ăn tinh bột chỉ 1–2 bữa/ngày → khẩu phần vừa phải
2️⃣ Đạm chất lượng để giữ cơ – no lâu 💪
✔ Cá biển, tôm, mực
✔ Ức gà, thịt heo nạc
✔ Đậu hũ, đậu nành, sữa chua không đường
✔ Trứng (1–2 quả/ngày tùy sức khỏe)
📌 Đạm giúp cơ thể đốt năng lượng tốt hơn, hạn chế mỡ hóa từ thức ăn
3️⃣ Chất béo tốt cho não bộ & hormone 💚
| Nên | Hạn chế |
|---|---|
| Dầu olive, hạt óc chó, hạnh nhân | Đồ chiên rán nhiều dầu |
| Quả bơ | Thịt nhiều mỡ |
📌 Người ít vận động không nên cắt dầu hoàn toàn – rất dễ mệt, mất tập trung
4️⃣ Rau củ & chất xơ – bắt buộc phải nhiều 🥦
✔ Ít nhất 300–500g rau/ngày
✔ Ưu tiên: rau xanh lá, bông cải xanh, bí, cà chua
✔ Trái cây ưu tiên: táo, cam, bưởi, kiwi
📌 Giúp giảm hấp thu đường/chất béo → giảm mỡ nội tạng
5️⃣ Đồ uống hỗ trợ tiêu hóa & tỉnh táo 🍵
✔ Nước lọc 1.5–2L/ngày
✔ Trà xanh, nước chanh loãng
✔ Cà phê không đường (1–2 ly/ngày)
🚫 Tránh đồ uống quá ngọt → tăng nhanh mỡ bụng
⭐ Công thức dễ nhớ cho người ít vận động
Tăng đạm – Giảm đường – Chia nhỏ khẩu phần – Uống đủ nước
“Ngồi nhiều nhưng vẫn giữ dáng & khỏe mạnh”
